Ejercicios de Meditación
Cuando practicas diariamente la meditación, tu vives en el presente.
La meditación ayuda a procesar nuestros pensamientos y no cambiarlos pero si observarlos, aceptarlos y procesarlos sin juzgar.
Estas técnicas te ayudaran a aprender a incorporarlas para el bienestar integral de tu salud mental.
1) Respiración por Resonancia
La respiración por resonancia, también llamada respiración coherente, puede ayudarte a calmar la ansiedad y entrar en un estado relajamiento.
Pasos para realizar la respiración por resonancia:
- Acuéstate y cierra los ojos.
- Respira suavemente a través de la nariz, la boca cerrada, durante un recuento de 6 segundos.
- No llenes los pulmones demasiado llenos de aire.
- Exhala durante 6 segundos, lo que permite que la respiración salga del cuerpo lenta y suavemente. No lo obligues.
- Continúe hasta 10 minutos.
- Tómese unos minutos adicionales para estar quieto y concéntrese en cómo se siente su cuerpo.
2) Practicas simples para la atencion plena
- Dedica 10 minutos al día a practicar la atención plena
- Elija una tarea basica que a menudo hace sin pensar, como cepillarse los dientes, camino al trabajo o lavar los platos.
- En cada una de estas experiencias, preste atención a los cinco sentidos.
- Reconozca cualquier pensamiento y emoción sin juzgar.
- Cuanto más practique, más lo logrará a lo largo del dia y podra apreciar el momento del aqui y el ahora.
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Me parece muy interesante lo voy a poner en práctica, gracias a que existen personas como usted que nos hace la vida más fácil para estos tiempos que estamos pasando de tanto extres.
Es un gusto!