La meditación ayuda a procesar nuestros pensamientos y no cambiarlos pero si observarlos, aceptarlos y procesarlos sin juzgar.

Estas técnicas te ayudaran a aprender a incorporarlas para el bienestar integral de tu salud mental.

1) Respiración por Resonancia
La respiración por resonancia, también llamada respiración coherente, puede ayudarte a calmar la ansiedad y entrar en un estado relajamiento.

Pasos para realizar la respiración por resonancia:

1. Acuéstate y cierra los ojos.
2. Respira suavemente a través de la nariz, la boca cerrada, durante un recuento de 6 segundos.
3. No llenes los pulmones demasiado llenos de aire.
4. Exhala durante 6 segundos, lo que permite que la respiración salga del cuerpo lenta y suavemente. No lo obligues.
5. Continúe hasta 10 minutos.
6. Tómese unos minutos adicionales para estar quieto y concéntrese en cómo se siente su cuerpo.

2) Practicas simples para la atencion plena

1. Dedica 10 minutos al día a practicar la atención plena
2. Elija una tarea basica que a menudo hace sin pensar, como cepillarse los dientes, camino al trabajo o lavar los platos.
3. En cada una de estas experiencias, preste atención a los cinco sentidos.
4. Reconozca cualquier pensamiento y emoción sin juzgar.
5. Cuanto más practique, más lo logrará a lo largo del dia y podra apreciar el momento del aqui y el ahora.